حتما همه ما دوست داریم عمر طولانی داشته باشیم شاید هم همیشه این سوال در ذهن ما خطور کرده که چگونه عمر طولانی داشته باشیم؟ برای داشتن عمر طولانی باید برخی کارها را انجام بدهیم و برخی کارهای پرخطر را که به شدت عمر مارا طولانی می کند ترک کنیم.
در این گزارش از کارهایی بسیار پرخطری برای شما می گوییم که ظاهرشان عادی و روزمره است، اما گر در طول روز بیشتر از آنچه باید باشند، اتفاق افتند آنقدر در کم کردن عمر ما اثر دارد که حتی می توانند به سادگی ما را به کشتن دهند!
بعضی از کارهایی که ما در طول روز انجام می دهیم، ظاهر بسیار خوبی دارد و اصلا هم خطرناک به نظر نمی رسد، در حالیکه اگر کمی به نتایج آن دقت کنیم، می بینیم خطرناک تر از آن چیزی هستند که نشان می دهند.
در گزارش پیش رو از کارهایی برای شما می گوییم که ظاهرشان عادی و روزمره است، اما گر در طول روز بیشتر از آنچه باید باشند، اتفاق افتند آنقدر برای سلامتی ما خطرناک است که حتی می توانند به سادگی ما را به کشتن دهند!
۱ – نشستن زیاد اولین دشمن عمر
مخاطب ویژه این خبر بد بیشتر از همه کارمندان پشت میز نشین هستند که حتی اگر اهل ورزش هم باشند، باز زیاد نشستن و بی تحرکی می تواند به سلامتشان آسیب بزند.
مطالعات نشان می دهد کسانی که بتوانند پشت میز نشینی خود در طول روز را به سه ساعت کاهش دهند، دو سال شانس زندگی بیشتری دارند.
۲ – خوابیدن بیش از حد نیز عمر را کوتاه می کند
زیاد خوابیدن کار تنبل هاست. یعنی اگر تنبل هم نباشید با زیاد خوابیدن گرفتارش می شوید. البته فکر نکنید که کم خوابیدن یعنی سلامتی. اینطور نیست. چه زیاد خوابیدن و چه کم خوابیدن هر دو به سلامتتان ضربه می زند و در نتیجه موجب کوتاهی عمر شما می شود.
مروری بر یافته های دانشمندان در زمینه خواب نشان داده که آنهایی که در طول شبانه روز بیشتر از ۹ ساعت می خوابند ۴ درصد بیشتر از کسانی که ۷ یا ۸ ساعت می خوابند، در خطر حمله های قلبی هستند.
۳ – خیره شدن طولانی مدت به مانیتور از عمر شما به شدت می کاهد
مطالعات نشان می دهد بیش از چهار ساعت بی وقفه جلوی یک صفحه نمایش نشستن مثل تلویزیون دیدن یا در اینترنت چرخیدن می تواند خطر حمله های قلبی را تا ۱۳% افزایش دهد.
از طرفی مطالعه ای دیگر نشان می دهد کسانی که خیره شدن خود به صفحه های نمایش را به دو ساعت کاهش می دهند، می تواند ۱/۳ بیشتر از سایرین به عمر خود اضافه کنند.
۴ – مصرف دارو برای بیماریهایی که خطر چندانی ندارند
خود درمانی عادت بسیار بدی است که خیلی ها گرفتارش هستند و بدون اینکه خود بدانند سلامتیشان را به خطر می اندازند. بسیاری از بیماری ها نیاز چندانی به درمان های دارویی ندارند و اصرار بر این نوع درمان می تواند بدن را ضعیف کند. بدن ضعیف نیز عمر کمتری دارد.
۵ – نداشتن حس شوخ طبعی نیز عمر شمارا قیچی می زند
عصا قورت دادگی نه تنها ابهت نیست که عامل عبوس بودن هم هست. کسانی که فکر می کنند اگر شوخی کنند از هیبتشان کم می شوند در جریان باشند که شوخ طبع ها عمر بیشتری دارند.
شوخ طبعی، خنده و شادی روحیه را خوب می کند و روحیه خوب نیز جسم را سالم و سرحال نگاه می دارد.
۶ – مسیرهای طولانی در داخل شهر موجب کاهش عمر می شود
مسیرهای طولانی به ویژه آنهایی که باید هر روز طی شوند، یکی از روی اعصاب ترین مشکلاتی هستند که بسیاری از ما به ویژه در کلان شهرها درگیرشان هستیم. مسیر طولانی انرژی فرد را که می گیرد هیچ، ممکن است به سلامت جسمی هم آسیب بزند چون فرد دائم در معرض آلودگی هوا، صوتی و… است.
۷ – استرس بالا مهم ترین عامل کوتاه شدن عمر
این یکی بلای جان کوچک و بزرگ است این روزها. استرس و اضطراب داشتن برای هر چیز کوچکی شما را ازبین می برد. در واقع مثل کاتالیروز در مسیر زندگی تان عمل می کند و شما را هر چه بیشتر به مرگ نزدیک می کند.
کمی آرامتر باشید تا از زندگی لذت بیشتری ببرید و عمرتان هم طولانی تر شود.
۸ – با نداشتن رژیم غذایی مناسب انتظار عمر طولانی نداشته باشید
خوردن غذاهای با کالری بالا اما ارزش غدایی پایین این روزها دیگر کشور جهان اول و سوم نمی شناسد. بسیاری از مردم جهان درگیر این مشکلات هستند و بدون اینکه بدانند رژیم های غذایی و سبک زندگی غلطی را دنبال می کنند.
در روزگار ما عامل بسیاری از مرگ ها سبک زندگی غلط است. عمر طولانی می خواهید حتما در باره سبک زندگی خود بیشتر دقت کنید.
۹ – انزوا و گوشه گیری سیستیم ایمنی بدن را ضعیف و عمر را کوتاه می کند
از اجتماع دوری کردن، کم رو بودن و انزوا و گوشه گیری را انتخاب کردن، نه تنها شما را به آرامش نمی رساند که تنش هایتان در زندگی را هم بیشتر می کند.
کسانی که منزوی هستند و نمی توانند با هیچ جمعی بسازند، آرام آرام به سمت افسرده شدن و در نتیجه کوتاه تر شدن عمر خود پیش می روند. منبع: جام نیوز به نقل از سیمرغ
چه خوراکی های عمر ما را طولانی می کند
در پاسخ به اینکه چگونه عمر طولانی داشته باشیم؟ حتما باید نگاهی به نوع غذا و خوراکی های مورد استفاده مان بیاندازیم. خوب است بدانید که با خوردن بعضی مواد غذایی می‌توانید به سلامتی بهتر خود کمک کنید و به طول عمرتان بیفزایید.
این مواد غذایی که به خاطر همین مساءله مشهور شده‌اند، حاوی دسته‌ای ویتامین‌ها و مواد شیمیایی مخصوص هستند که به شما برای مقابله با بسیاری از بیماری‌های کشنده کمک می‌کند. در اینجا به دسته‌ای از این مواد غذایی اشاره می‌کنیم.
تخم مرغ
عمر طولانی چیست؟ اگر حتی نتوانید به یاد بیاورید که دندان مصنوعی‌هایتان را کجا گذاشته‌اید، خوردن تخم‌مرغ به شما کمک می‌کند. تخم‌مرغ حاوی مقدار قابل توجهی کولین، پروتئین، کاروتینوئید و زآکسانتین است. کولین موجود در تخم‌مرغ به حفظ حافظه در زمان پیری کمک می‌کند. کارتینوئید نیز از ابتلا به بیماری‌های چشمی مربوط به پیری مثل آب مروارید جلوگیری می‌کند.
بهترین راه استفاده: تخم‌مرغ را می‌توانید به حالت آب‌پز، جوشانده یا خاگینه استفاده کنید.
فقط به یاد داشته باشید که پختن آنها با مقدار زیادی کره یا روغن برایتان ضرر دارد.
سیر
سیر هم حاوی مقدار زیادی از آنتی‌اکسیدان‌ها است.
اثرات آن روی سلامتی: سیر از لخته شدن خون جلوگیری کرده و خطر سکته را کاهش می‌دهد. همچنین با کشتن سلول‌های سرطانی مقدار زمان زنده ماندن را در افراد سرطانی افزایش می‌دهد.
بهترین راه استفاده: بهتر است که سیر را به حالت خام استفاده کنید. می‌توانید آن را خرد کرده و به محتویات سالادتان اضافه کنید.
لوبیا قرمز
حاوی مقدار زیادی فیبر قابل حل است.
اثرات آن روی سلامتی: فیبر به حفظ سلامتی سیستم گوارشی کمک بسیاری می‌کند و یک سیستم گوارشی سالم نیز از ابتلا به دیابت و سرطان روده جلوگیری می‌کند. فیبر قابل حل همچنین کلسترول و قند خون را پایین می‌آورد.
بهترین راه استفاده: هم لوبیای خشک و هم لوبیای کنسرو شده این اثرات خوب را روی سلامتی می‌گذارند. خوب است که مقداری از این لوبیاها را هم در غذاهای مورد علاقه‌تان بیندازید یا آنها را به غذاهای مکزیکی اضافه کنید.
گردو
گردو حاوی مقدار قابل توجهی اسید چرب امگا۳ است.
اثرات آن روی سلامتی: اسید چرب امگا ۳ نه تنها از لخته شدن خون و ابتلا به بیماری‌های قلبی جلوگیری می‌کند، همچنین می‌تواند از افسردگی و ورم مفاصل هم جلوگیری کند.
بهترین راه استفاده: بهتر است که گردو را به حالت تازه بعد از بیرون آمدن آن از پوست استفاده کنید. اما تا دو هفته بعد از بیرون آمدن از پوست هم می‌توانند تا حدودی تازگی خود را حفظ کنند، به شرط اینکه در مکان‌های خشک و خنک نگهداری شوند. از گردو می‌توانید برای تزیین روی سالاد هم استفاده کنید.
محصولات سویا
حاوی هورمون‌های گیاهی ایزوفلاون است.
اثرات آن روی سلامتی: سویا به پایین آمدن میزان LDL ناسالم در کلسترول خون کمک می‌کند که فشارخون را پایین آورده و احتمال حملات قلبی را نیز کاهش می‌دهد.
بهترین راه استفاده: توفوی سفت بهترین منبع سویا است و برخلاف باور عموم توفو طعم بدی ندارد.
سیب
سیب سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی مثل کورستین است. همچنین حاوی فیبرهای قابل حل مثل پکتین است.
اثرات آن روی سلامتی: کورستین که یکی از بهترین آنتی‌اکسیدان‌ها به شمار می‌رود، از ابتلا به سرطان و از لخته شدن خون جلوگیری می‌کند.
پکتین نیز سطح کلسترول خون را پایین می‌آورد و سموم سرطان‌زا را از جریان خون دفع می‌کند.
بهترین راه استفاده: بهتر است سیب را به حالت خام و با پوست استفاده کنیم، چون کورستین در پوست سیب موجود است.
آوکادو
آوکادو حاوی مقدار قابل توجهی فیبر است و حتی بیش از موز پتاسیم در خود دارد.
اثرات آن روی سلامتی: نه تنها باعث صافی و نرمی پوست می‌شود، بلکه از بالا رفتن فشار خون، بیماری‌های قلبی و انواع بخصوصی از سرطان‌ها به‌ویژه سرطان روده نیز جلوگیری می‌کند.
بهترین راه استفاده: فقط کافی است که پوست آن را کنده و خام بخورید. می‌توانید آن را با گوجه‌فرنگی، آبلیمو، فلفل هالپانو و نمک نیز ترکیب کرده و سس گواکامولی از آن بسازید.
موز
موز حاوی مقدار زیادی پتاسیم، منیزیم و فلیت است. اثرات آن روی سلامتی: پتاسیم از بالا رفتن فشار خون جلوگیری کرده و احتمال سکته را پایین می‌آورد.
فلیت به رشد صحیح بافت‌ها کمک کرده و از ابتلا به بیماری‌های قلبی و سرطان جلوگیری می‌کند.
بهترین راه استفاده: دقیقاً مثل میمون‌ها به راحتی موز را پوست کنده، بخورید و لذت ببرید.
به نظر می‌رسد که میمون‌ها بیش از آنچه ما فکر می‌کنیم باهوش هستند.
انگور قرمز
انگور قرمز حاوی آنتی‌اکسیدان‌های قوی کاتچین و نوعی پلی فنول به نام رسیراترول است.
اثرات آن روی سلامتی کاتچین به از بین بردن رادیکال‌های آزاد کمک کرده و از ابتلا به سرطان جلوگیری می‌کند.
تحقیقات جدید نیز نشان می‌دهد که رسیراترول میزان کلسترول خون را کاهش می‌دهد و از پیشرفت سرطان‌های پوستی و سایر سرطان‌ها جلوگیری می‌کند.
بهترین راه استفاده: نوشیدن یک یا دو لیوان آب انگور در روز برای این منظور کافی است. اما مصرف بیشتر از این میزان می‌تواند اثرات خوب این ماده را از بین ببرد.
اسفناج
اسفناج یکی از سالم‌ترین سبزیجات به حساب می‌آید. به اندازه سیر در خود آنتی‌اکسیدان داشته و منبع خوبی برای اسیدفولیک و ویتامین‌های A و C به شمار می‌رود.
اثرات آن روی سلامتی: اسفناج تاءثیر بسیار مثبتی روی سلامتی شما دارد.
اسفناج با سرطان، بیماری‌های قلبی و اختلالات مغزی مبارزه می‌کند. بهترین راه استفاده: اسفناج خام یا بخارپز شده بهترین نوع خوردن این ماده مفید غذایی می‌باشد. می‌توانید آن را با گوجه‌فرنگی، گردو و تخم‌مرغ آب‌پز ترکیب کرده و سالاد خوشمزه بسازید.
رازیانه
رازیانه که جزو سبزیجات ایتالیایی است، حاوی مقدار زیادی ویتامین A، کلسیم، پتاسیم و آهن است.
اثرات آن روی سلامتی: رازیانه به برطرف کردن مشکلات گوارشی کمک می‌کند. آهن و ویتامین A موجود در این گیاه به سلامت پوست و ناخن کمک به‌سزایی می‌کند. از خستگی و کم‌خونی نیز جلوگیری می‌کند. بهترین راه استفاده: رازیانه را می‌توانید به صورت‌های مختلفی استفاده کنید: خام، بخارپز شده یا سرخ شده
بخورید تا زنده بمانید…
حال که با فواید این مواد غذایی آشنا شدید، بهتر است که حتماً آنها را در برنامه غذایی‌تان بگنجانید تا همیشه سالم مانده و عمری طولانی داشته باشید. منبع: daneshju.ir
اینها عوامل عمده ای کاهش طول عمر بود. اگر واقعا عمر طولانی و سلامت و نشاط جسمی و روحی می خواهید ضمن ورزش و تغذیه و خواب کافی عادت های فوق را به تدریج ترک کنید. بخصوص در دنیای امروز که همین سیستیمی که پشت آن نشسته اید بشریت را در چنگ خود اسیر کرده است خطر عدم تحرک و بلعیده شدن توسط کامپیوتر بیشتر از هرزمانی دیگراست. عمر طولانی می خواهید فقط با ورزش،تغذیه کافی،کناره گیری از کاربیش از حد با کامپیوتر به دست خواهد آمد
